【文章目錄】-PRP是什麼？為什麼能幫助運動傷害恢復？-PRP後的黃金恢復期：不同階段該怎麼訓練？-PRP後訓練的3大關鍵

PRP（高濃度血小板血漿）治療近年來在運動傷害與組織修復領域備受關注。許多運動員、健身愛好者，甚至日常生活中因受傷困擾的人，都希望透過PRP來加速恢復。然而，PRP 並不是靈丹妙藥，它的效果很大程度取決於治療後的恢復訓練方式。

那麼，打了PRP之後到底該怎麼訓練？可以馬上回到運動場上嗎？還是需要循序漸進？有什麼關鍵的注意事項？ 本篇文章將帶你深入了解 PRP後的恢復期訓練策略，幫助你找回身體的自主權，安全重返運動場！

█PRP是什麼？為什麼能幫助運動傷害恢復？

▶PRP的原理與作用

PRP（Platelet-Rich Plasma，高濃度血小板血漿）是一種透過自身血液提取的治療方式，利用血小板內的生長因子來促進受損組織的修復。這些生長因子能夠刺激細胞再生、提升膠原蛋白生成，並減少發炎反應，因此被廣泛應用在運動傷害、關節炎、慢性肌腱炎等問題上。

▶PRP適合哪些運動傷害？

PRP並不適用於所有類型的受傷，但在以下情況下可能特別有幫助：

肌腱與韌帶損傷（如網球肘、足底筋膜炎）

半月板、軟骨或關節退化（如早期膝關節退化、髖關節不適）

肌肉撕裂或慢性發炎（如髂脛束症候群、阿基里斯腱炎）

手術後的組織修復輔助

雖然PRP有不錯的臨床應用價值，但單靠PRP並不能讓你「瞬間痊癒」，後續的訓練與防護才是影響恢復速度的關鍵！

█PRP後的黃金恢復期：不同階段該怎麼訓練？

PRP治療後的恢復期可以分為四個階段，每個階段的訓練策略不同。如果能夠掌握這些關鍵時間點，循序漸進地恢復，不僅能幫助受傷部位更穩定，還能降低復發風險。

💡 第1-3天：急性修復期

目標：降低發炎，避免過度使用

PRP注射後的前幾天是身體適應治療的時間，這時候要避免過度活動，讓組織能夠吸收生長因子。

✅ 建議做法：

冷敷（每天3-4次，每次15-20分鐘）

避免大幅度動作或負重運動，減少刺激受傷部位

輕微的關節活動訓練（ROM運動），如腳踝繞圈、手肘彎曲伸直

⛔ 應避免的行為：

劇烈運動（例如跑步、舉重、爆發性訓練）

過度按摩或深層放鬆（可能影響組織修復）

💡 第4-14天：組織修復期

目標：逐步恢復關節活動度，促進血液循環

這個階段可以開始輕度活動，但仍然需要避免高強度訓練。

✅ 建議做法：

低衝擊的有氧運動（如游泳、腳踏車）

等長肌力訓練（例如靠牆深蹲、抬腳靜態停留）

輕度伸展與筋膜放鬆（避免過度牽拉）

⛔ 應避免的行為：

過早進行高負荷訓練（可能導致組織受損）

長時間靜態休息（容易影響血液循環，不利修復）

💡 第15天-6週：強化期

目標：增強肌力與穩定度，降低未來受傷風險

✅ 建議做法：

逐步增加阻力訓練（從彈力帶開始，之後增加負重）

核心與本體感覺訓練（如單腳站立、橋式運動）

功能性動作訓練（模擬日常或運動中的姿勢）

⛔ 應避免的行為：

過早進行高爆發力訓練（如跳躍、衝刺）

💡 6週後：回歸運動

目標：全面恢復肌力與動作控制

✅ 建議做法：

恢復正常重量訓練，但強度需逐步提升

加入動態動作（如換向跑、跳躍），模擬運動場景

確保熱身與恢復時間充足，避免再次受傷

█PRP後訓練的3大關鍵

1️⃣ 避免過早回到高強度運動（PRP效果需要時間發揮）

2️⃣ 加強核心與穩定性訓練（減少未來受傷風險）

3️⃣ 搭配適當的恢復策略（筋膜放鬆、伸展、營養補充）

PRP的效果雖然可以加速修復，但真正能讓身體恢復健康的關鍵，還是靠後續的訓練與防護！

如果你正在進行PRP治療，或者希望能更安全地回歸運動，建議尋求專業的運動防護團隊，制定適合你的恢復計畫。只有正確的訓練，才能真正幫助你擺脫傷痛，重新掌控身體！💪

預約傷後訓練免費諮詢