**柔韧性的重要性：**

- 投手的肩关节外旋角度可达130°，而普通人仅为90°。

- 打者的脊椎旋转幅度可达50°，这对于击球扭矩至关重要。

**青少年训练（12-18岁）：**

- 至关重要的是，避免过度专项化。美国青少年棒球联盟（USABL）建议每周投球不超过80球，并强制设立休息日。

- 功能性训练方面，敏捷梯训练、药球旋转投掷及悬吊带核心激活都不可或缺。

**专项强化计划：**

- 对于投手：需进行肩袖肌群的耐力训练，每天使用弹力带进行Y-T-W-L的运动；以及髋关节的爆发力训练，如跳箱训练来增强蹬地扭矩。

- 对于击球手：应加强旋转链的抗阻训练（比如伐木工训练和战绳波浪），并通过高速发球机进行视觉追踪训练，以便于应对高达120公里每小时的反应球。

**职业阶段（22岁）：**

- 在此阶段，进行科学的极限改造至关重要。生物力学实验室通过3D动捕解析投球机制，以减少手臂负荷，并优化击球的仰角。

- 在恢复方面，低温舱（-110°C）和浮动水疗（浮动水疗罐）成为高科技的选择。

**高风险部位的预警：**

- 投手面临的风险主要在肘关节的UCL韧带，约30%的选手需接受汤姆my约翰手术；而击球手则要特别小心手腕的三角软骨（TFCC）和腹斜肌的拉伤。

**防护方案：**

- 预防性训练如离心减速训练（如Nordic Ham Curl防止腿后拉伤）和肩胛骨的稳定性训练（Face Pull武术强化后束）都是必不可少的。

**疲劳监测工具：**

- Rapsodo传感器用于追踪每天手臂的累积负荷；唾液皮质醇测试则帮助预防过度训练。

**大谷翔平与亚伦·贾奇的身姿对比：**

- 大谷翔平身高193厘米，体重97公斤，体脂率为9.5%，确保能在投球时达到102英里每小时，而一季中更是击出了40个全垒打！

- 亚伦·贾奇则高达201厘米，体重128公斤，达到了历史上绝佳的力量-速度综合指数（PSI），满分99分！

**MLB体质的核心公式：**

天赋基因 × 科学训练 × 精准恢复 = 棒球机器

青少年防止过度训练？职业选手保护微损伤？返回搜狐，查看更多